:contrast(8):quality(75)/https://static.unica.ro/wp-content/uploads/2021/08/Carmen-Bruma-6.jpg)
Carmen Brumă (44 de ani) a dezvăluit recent pe Instagram 5 reguli pentru a scăpa de kilogramele acumulate în vacanță. Nu este vorba despre o dietă, ci despre câțiva pași simpli și foarte ușor de urmat.
5 reguli pentru a scăpa de kg acumulate în vacanță de la Carmen Brumă
- Păstrează un interval de 4-5 ore de repaus alimentar (fără mâncare, doar apă) între mese și nu ciuguli;
- Mănâncă doar atunci când îți este foame cu adevărat, nu poftă;
- Bea suficientă apă ( 30-40 ml/kg corp);
- Oprește-te din mâncat atunci când ești 70-80% sătul;
- Alege alimente integrale, cât mai puțin procesate.
În iulie 2021, Carmen a oferit și câteva „strategii eficiente” pentru a nu ne îngrășa în timpul vacanțelor. „Pentru mine, vacanța înseamnă răsfăț, iar răsfățul vine la pachet și cu plăceri culinare care îngrașă.
:contrast(8):quality(75)/https://static.unica.ro/wp-content/uploads/2021/08/Carmen-Bruma-5.jpg)
VEZI De-a lungul timpului am experimentat mai multe strategii, astfel încât să nu-mi anulez eforturile de până atunci, dar în același timp să mă bucur de concediu și să nu-mi refuz nicio plăcere… poate doar să o amân puțin. Iată ce a funcționat în cazul meu:
(1) Întotdeauna fac mișcare în vacanță. (2) Mănânc alimentele periculoase pentru siluetă în prima parte a zilei. (3) Masa de seară conține alimente ușoare și puțini carbohidrați de genul pâine, orez, cartofi, etc. De cele mai multe ori aleg o friptură (pui, pește, vită, mușchi de porc) cu legume proaspete (fără sosuri)”, a scris Carmen pe Instagram.
La începutul anului trecut, Carmen a dezvăluit și cum poate arăta meniul ei zilnic într-o săptămână.
LUNI
Micul dejun:
Pâine prăjită – 2 felii
Urdă – 100g
Roșii -1 buc
Cafea simplă sau ceai
Prânzul:
Piept de la grătar (de mărimea unei palme)
Salată de varză
Cina:
Supă de legume – 300ml (fără cartofi, mazăre, fasole)
MARȚI
Micul dejun:
Ouă fierte – 2
Pâine prăjită – 1 felie
Cafea simplă sau ceai
Prânzul:
Pulpe de pui la grătar – 2 buc (fără pieliță)
Salată de legume proaspete
Cina:
Legume la grătar (dovlecel – 1 buc, ardei – 1 buc)
Citește și:
Ce intervenție estetică și-a făcut Carmen Brumă la nivelul feței
Mircea Badea și Carmen Brumă, fotografie rară în mediul online: „La cererea publicului”
Carmen Brumă, îngrijorată pentru fiul ei: „Am fost foarte paranoică”
MIERCURI
Micul dejun:
Iaurt natural
Fulgi de ovăz – 4 linguri
Cafea simplă sau ceai
Prânzul:
Friptură de curcan (de mărimea unei palme)
Sote de broccoli
Cina:
Supă de roșii
Pâine – 1 felie
JOI
Micul dejun:
Brânză cu smântână (2%) – 100g
Ardei gras
Cafea simplă sau ceai
Prânzul:
Pește la cuptor sau abur (de mărimea unei palme)
Legume
Cina:
Salata grecească ( roșii, salată verde, ceapă, 5 măsline, brânză feta – o felie de 2 degete ca grosime și lungime)
VINERI
Micul dejun:
Omletă din 2 ouă fără ulei
Pâine prăjită – 2 felii
Cafea simplă sau ceai
Prânzul:
Cartof la cuptor copt în coajă – 1 buc
Salată de varză albă
Cina:
Piept de pui la grătar, cuptor sau abur (de mărimea unei palme)
Salată de legume proaspete
SÂMBĂTĂ
Micul dejun:
Pâine cu hummus (pastă de năut) – 2 felii
Cafea simplă sau ceai
Prânzul:
Mușchi de vită la grătar – 100g
Salată de varză albă
Cina:
Morcovi cruzi stropiți cu suc de lămâie și ulei de măsline – 2 buc
DUMINICĂ:
Poți să mănânci orice!
Cum își menține Carmen Brumă pielea tânără și luminoasă
În trecut, Carmen a dezvăluit care sunt pașii pe care îi urmează pentru a-și menține pielea tânără și luminoasă. „Nu fac nimic ieșit din comun. Am grijă să mă demachiez de 2 ori pe zi, dimineața și seara.
Folosesc creme hidratante pe bază de ulei de măsline, măști cosmetice o dată, de două ori pe săptămână, o cremă pentru conturul ochilor, un gomaj o dată pe săptămână”, a spus.
„Am grijă să mănânc corect, echilibrat, să nu îmi lipsească sursele de Omega 3 și Omega 6, să am surse de vitamina B6, vitamina E și să mă hidratez corespunzător. Evit să beau cafea în exces, pentru că ea deshidratează.
În general, am grijă ca din măștile mele să nu lipsească uleiul de măsline, care are proprietatea de a preveni pierderea apei și de a hidrata”, mai spunea Carmen atunci.
Foto: Facebook; Instagram
Urmărește-ne pe :contrast(8):quality(75)/https://pasalau1.dev.unica.ro/wp-content/plugins/rro-feed/no-picture.jpg)
;'%3E%3C/svg%3E)
