Secrete ca să slăbeşti fără stres

Economiseşte zilnic câteva calorii

Azi o ciocolată, mâine o îngheţată – chiar dacă nu-ţi par foarte periculoase, aceste „mărunţişuri” te îngraşă în timp, fără ca măcar să-ţi dai seama. Cine mănâncă în fiecare zi mai mult cu cinci linguriţe de zahăr sau o lingură de ulei se va îngrăşa în decursul unui an cu mai mult de trei kilograme. Cine însă renunţă zilnic la un pahar de suc şi îl înlocuieşte cu apă sau ceai neîndulcit, economiseşte 100 de calorii, iar corpul, 5 kilograme pe an.

Fă cumpărături inteligente

– E cât se poate de clar: ce ajunge în frigider va fi consumat la un moment dat. Dacă nu vrei să mănânci ceva, mai bine nu cumpăra.
– Nu merge niciodată flămândă la cumpărături şi fă-ţi întotdeauna o listă pe care ai trecut ce vrei să cumperi.
– Nu te grăbi când alegi. Citeşte cu atenţie lista de ingrediente. Cu cât zahărul şi grăsimea sunt pomenite mai la început, cu atât se găsesc în cantităţi mai mari în produs.
– Alege variantele degresate, acolo unde se poate.
– Nu alege pachetele mari: e foarte probabil să mănânci mai mult dacă acestea sunt mai mari.

Nu face schimbări majore, dacă vrei rezultate

Nimeni nu trebuie să renunţe complet, de azi pe mâine, la prăjituri sau la dulciuri. Din contra, nutriţioniştii atrag atenţia că aceste reguli rigide nu dau rezultate. Chiar şi pentru persoanele care vor să slăbească, niciun aliment nu este interzis. Ceea ce contează este cantitatea consumată. De aceea:

– Stabileşte-ţi scopuri realiste. Dacă, în loc să mănânci o ciocolată pe zi, mănânci una la două zile, după un an diferenţa la greutate va fi cam de un kilogram.
– Rămâi fidelă preferinţelor tale. Studiile au arătat că doar persoanele care nu încearcă să-şi schimbe total stilul de alimentaţie reuşeşc să slăbească pe termen lung. Caută printre alimentele cu care eşti obişnuită variante degresate şi sărace în calorii. Erai obişnuită să mănânci cipsuri seara? Păstrează-ţi obiceiul, dar înlocuieşte chipsurile cu ceva mai sănătos. Probabil fâşiile de legume proaspete nu vor fi deloc pe gustul tău când faci schimbarea, de aceea începe cu sticksuri şi floricele de porumb.
– Redu treptat cantitatea de grăsimi şi de zahăr consumată. Durează în jur de cinci săptămâni până te obişnuieşti cu gustul mâncării cu mai puţină grăsime şi mai puţin zahăr. Aşadar, fă totul cu răbdare şi îţi va fi mai uşor.
Foto: Thinkstock

Cum arată concurentele de la Survivor nemachiate. Imagini neretușate, în care apar sută la sută naturale / GALERIE FOTO

Recomandarea zilei

gsp.ro

Anamaria Prodan a pozat fără haine pentru cel mai nou proiect » Iubitul ei, Ronald Gavril, a reacționat imediat

Citeşte continuarea pe pagina următoare: 1 2

Urmărește-ne pe Google News