Secrete ca să slăbeşti fără stres

Dacă vrei să slăbeşti şi să-ţi menţii greutatea pe termen lung urmează cele şapte reguli de alimentaţie pe care ţi le prezentăm în continuare. Nutrioniştii te asigură de succes!

Individualizează-ţi strategia de slăbit

Dacă vrei să slăbeşti, trebuie mai întâi să afli când şi din ce motive mănânci. În care din cele trei categorii te încadrezi?
– Cei care mănâncă din cauza stresului – în situaţiile în care eşti suprasolicitată, agitată sau nervoasă simţi că trebuie neapărat să mănânci ceva, nu mai contează ce. De aceea ai nevoie de alte strategii pentru a învinge stresul: sport sau exerciţii de relaxare a muşchilor pentru a calma hormonii de stres. O altă strategie este să păstrezi la îndemână fructe şi legume sau gumă de mestecat.
– Cei care mănâncă din obişnuinţă – în fiecare zi, la aceeaşi oră, iei masa, fie că îţi este foame sau nu. Ai nevoie de puţină variaţie: dacă masa de prânz e săţioasă, poţi să renunţi fără probleme la masa de seară.
– Cei ce se recompensează mâncând – dacă ai făcut ceva bine sau ai avut o zi grea, îţi cumperi de la chioşc ceva bun, pentru a te răsfăţa. Sfatul nutriţioniştilor e să găseşti alte metode de a te recompensa: să faci o baie cu spumă, să suni prietenii sau să mergi la cinema. Banii pe care i-ai da în fiecare zi pe dulciuri, pune-i într-o puşculiţă şi cumpără-ţi la sfârşitul anului ceva frumos.

Adaptează-ţi organismul

– Nu te poţi obişnui să mănânci porţii mici şi îţi umpli mereu farfuria? Atunci trebuie să mănânci de maxim trei ori pe zi şi nu de cinci ori, aşa cum e recomandat de obicei.
– Obişnuieşti să laşi ce e mai bun pentru sfârşit? Atunci ai nevoie doar de porţii mici de mâncare şi de cât mai multă salată în farfurie.
– Începi să mănânci o ciocolată şi nu te poţi opri până nu o termini? Atunci răsfaţă-te cu aceste bunătăţi doar într-o singură zi din săptă-mână şi compensează prin mai multă mişcare şi renunţă la mesele de seară.

Găteşte sănătos

– Foloseşte tigăi sau oale din teflon, pentru că astfel poţi pune la mâncare mai puţină grăsime.
– Prepară mâncarea fiartă sau la grătar când poţi face asta. Consumă cât mai puţine prăjeli.

Cum arată concurentele de la Survivor nemachiate. Imagini neretușate, în care apar sută la sută naturale / GALERIE FOTO

Recomandarea zilei

Foloseşte trucuri garantate

– Nu citi când mănânci, ci concentrează-te asupra mâncării.
– Sentimentul de saturaţie se instalează abia după 20 de minute după ce începi masa. De aceea e bine să mănânci încet.
– Trucurile optice funcţionează. Chiar dacă mănânci doar o porţie mică de paste sau de carne, aşază alături o salată, o roşie sau castraveţi tăiaţi felii. Nu vei mai simţi că mănânci prea puţin.
– Nu ţine alimentele la vedere, ci în dulapuri închise. Nu vei fi tentată să mănânci în continuu.
– Spală-te pe dinţi imediat după masă şi vei scădea astfel pofta de a mânca mai mult.
– Păstrează la îndemână legume, fructe şi alimente sărace în calorii.
– Când eşti plecată întreaga zi, ia-ţi în geantă câteva fructe pe care să le mănânci când ţi se face foame.
– Învaţă să deosebeşti pofta de foame şi mănâncă doar atunci când îţi este cu
adevărat foame.
– Foloseşte farfurii, linguri şi furculiţe mici. Vei mânca automat mai puţin
Citeşte continuarea în pagina următoare!

gsp.ro

Anamaria Prodan a pozat fără haine pentru cel mai nou proiect » Iubitul ei, Ronald Gavril, a reacționat imediat

Citeşte continuarea pe pagina următoare: 1 2

Urmărește-ne pe Google News