Ce să mănânci înainte şi după sport, dacă vrei să slăbeşti

Ce să mănânci după sală dacă vrei să slăbeşti!

 
De cele mai multe ori majoritatea persoanelor evită să mănânce dupa ce au terminat antrenamentul, în acest fel crezând că acea slabire mult dorită va veni mai repede.Un lucru total greşit.Asa cum am spus-o şi în alte articole, înfometarea nu duce nicăieri, are efect de boomerang, cu alte cuvinte nu mănânci acum dar vei rupe friginerul mai târziu” Tocmai de aceea, eu îţi propun ca şi după antrenament să ai masa destul de consistentă, care înseamnă o proporţie relativ egala între proteine şi carbohidraţi, pentru a ajuta musculatura să intre în perioada de refacere în condiţii optime, la fel şi în ceea ce priveste resursele de energie.De cele ma multe ori, antrenorii din săli îţi vor recomanda un shake de proteine, eventual cu un surplus de carbohidraţi.Nu ar fi un lucru rău din simplul motiv că acolo vei găsi aproape toţi nutrienţii de care organismul are nevoie, dar din punctul meu de vedere corpul reacţionează cel mai bine la schimbări, aşa că eu iti mai propun:
– un fresh de măr şi portocale sau banana şi măr; poti face unul mai citric din kiwi, lamâie şi portocală, poti pune la un loc ananas, mandarină şi bucăţi mici de pară;.Acestea nu vor face altceva decât să înlocuiască vitaminele dar şi să-ţi aducă glucidele de care ai nevoie sa te mentina în putere pana la urmatoarea masă, cu toate ca aceasta cu siguranta ar trebui să vina la o ora de la acest fresh.
– o alta varianta ar fi sa iti iei masa principala imediat dupa antrenament, iar aici mă refer chiar la o masa puţin mai bogata (cartofi fierti cu peşte sau pui la cuptor sau orez integral şi ou, mai poate fi salata cu un muschi de vită.De ce o masa mai bogată dupa antrenament?Tocmai pentru că arderile sunt mai intense, iar aproape toţi nutrienţii pe care îi luăm din aceste alimente se duc în refacerea rezervelor care au fost pierdute în antrenamentul pe care tocmai l-am terminat.

Atentie!!!
Dacă programul tău te pune în postura de a face antrenament seara, poţi consuma linistit/ă un iaurt cu nuci sau seminţe, o salată cu ton care a fost ţinut în apă (nu ulei), poţi mânca un pumn de nuci şi seminţe, pentru a nu lăsa organismul fără hrană în timpul somnului şi asta pentru că urmeaza un somn lung de 7-8 ore în care organismul tău trebuie să-şi refacă ţesuturile musculare, iar acest lucru nu va fi niciodată complet fără hrană!
Tu ce mănânci înainte şi după sport?

gsp.ro

Anamaria Prodan a pozat fără haine pentru cel mai nou proiect » Iubitul ei, Ronald Gavril, a reacționat imediat

Citeşte continuarea pe pagina următoare: 1 2

Urmărește-ne pe Google News