:contrast(8):quality(75)/https://static.unica.ro/wp-content/uploads/2011/06/mere_05.jpg)
Este sezonul fructelor, aşa că nu rata momentul pentru a ţine şi tu o dietă sănătoasă, mâncând pe săturate mere.
Ţine acest regim şi vei uita că trebuie să faci sacrificii pentru a slăbi! Dieta o poţi urma timp de două săptămâni consecutiv, după care este indicat să faci o pauză de alte două săptămâni, iar apoi o poţi relua, în funcţie de câte kilograme vrei să slăbeşti.
Luni
Mic-dejun. Ceai neîndulcit sau 200 ml lapte degresat
â–º O felie de pâine integrală unsă cu 50 g brânză de vaci dietetică
Gustare. 200 ml compot de mere îndulcit cu zaharină sau un măr.
Prânz. 200 g piept de pui la grătar cu 200 g garnitură de legume fierte la alegere.
Gustare. Un iaurt degresat.
Cina. Salată dintr-o ţelină şi un morcov date pe răzătoare
â–º Un cartof copt
â–ºUn măr copt cu scorţişoară pe deasupra.
Marţi
Mic-dejun. Ceai neîndulcit sau 200 ml lapte degresat
â–º O felie de pâine integrală cu o felie subţire de şuncă de pui.
Gustare. 200 g salată de fructe: mere, pere şi portocale.
Prânz. 200 g carne de mânzat la grătar
â–º Salată dintr-un măr şi un morcov date pe răzătoare.
Gustare. Un grepfrut.
Cina. 200 g salată de roşii cu ceapă şi brânză dietetică (100 g)
â–º 2 morcovi şi 150 g păstăi (teci de fasole) fiartă şi condimentată cu puţină sare şi piper
â–º Un măr.
Miercuri
Mic-dejun. Ceai neîndulcit sau 200 ml lapte degresat
â–º O felie de pâine integrală unsă cu 50 g brânză de vaci dietetică.
Gustare. Un măr.
Prânz. 200 g file de peşte (recomandat este codul)
â–º 200 g salată de varză roşie amestecată cu un măr dat pe răzătoare
â–º 100 g îngheţată dietetică.
Gustare. 200 ml lapte bătut degresat.
Cina. 50 g orez fiert, la care adaugi condimente, sare şi pătrunjel
â–º O salată din 2 morcovi, o ţelină şi un măr, date toate pe răzătoare.
Joi
Mic-dejun. Ceai neîndulcit sau 200 ml lapte degresat
â–º O felie de pâine integrală cu o felie subţire de şuncă de Praga.
Gustare. Un măr.
Prânz. 150 g carne de vită la grătar
â–º Salată dintr-o ţelină şi măr date pe răzătoare
â–º 100 g salată de fructe.
Gustare. 200 ml compot de mere îndulcit cu zaharină.
Cina. Salată dintr-un morcov ras şi 50 g ciuperci fierte, condimentate cu sare, ulei de măsline şi piper
â–º 100 g de spaghete cu sos din 2 roşii date pe răzătoare şi puse la fiert cu puţină sare şi piper
â–º 100 g îngheţată dietetică.
Adaugă două mere zilnic şi vei vedea nu doar că slăbeşti, dar faci un mare bine şi sănătăţii tale. Merele sunt fructele ideale pentru a preveni bolile, dar şi pentru a-ţi îmbunătăţi aspectul pielii.
Trebuie să bei, obligatoriu, cel puţin doi litri de apă plată sau ceai neîndulcit pe zi. Sucurile de orice fel, inclusiv cele light (dietetice), sunt interzise. Nu e recomandat efortul fizic şi trebuie să dormi cel puţin 8 ore pe noapte.
Vineri
Mic-dejun. Ceai neîndulcit sau 200 ml lapte degresat
â–º O felie de pâine integrală cu 50 g brânză de vaci dietetică.
Gustare. Un măr.
Prânz. 200 g piept de pui
â–º Salată dintr-un morcov, o ţelină şi 100 g varză albă sau roşie
â–º Un măr copt cu scorţişoară pe deasupra.
Gustare. Un iaurt degresat.
Cina. Salată dintr-o conservă de ton în apă (se găseşte în comerţ)
â–º Frunze de salată verde, o roşie, un măr şi un morcov date pe răzătoare, cu o linguriţă de maioneză dietetică
â–º 200 ml compot de mere îndulcit cu zaharină.
Sâmbătă
Mic-dejun. Ceai neîndulcit sau 200 ml lapte degresat
â–º O felie de pâine integrală sau graham cu o felie subţire de şuncă de pui.
Gustare. Un măr.
Prânz. 200 g mâncare de spanac
â–º Salată dintr-un morcov şi un măr date pe răzătoare
â–º 150 g salată de fructe.
Gustare. 200 ml lapte bătut degresat.
Cina. 200 g frigărui de pui asezonate cu o roşie şi o ceapă
â–º 200 g de salată de roşii şi ceapă
â–º Un măr.
Duminică
Mic-dejun. Ceai neîndulcit sau 200 ml lapte degresat
â–º O felie de pâine integrală unsă cu 50 g brânză de vaci dietetică.
Gustare. 200 ml compot de mere îndulcit cu zaharină.
Prânz. 200 g carne de vită la grătar cu 100 g conopidă fiartă şi condimentată cu puţină sare şi piper
â–º Un măr
â–º 100 g îngheţată dietetică
Gustare. 200 g salată de fructe.
Cina. 50 g orez gătit la cuptor cu garnitură de legume fierte la alegere (200 g) â–ºï€ ï€ 200 g salată de fructe.
â–ºï€ ï€ Un măr.
Urmărește-ne pe :contrast(8):quality(75)/https://pasalau1.dev.unica.ro/wp-content/plugins/rro-feed/no-picture.jpg)
;'%3E%3C/svg%3E)
