Braţe, abdomen şi picioare de vis, în trei mişcări. Sfaturi de la Cori Grămescu

De Unica.ro, pe Vineri, 31 mai 2013, 13:24

Sănătate

Chiar dacă vremea de afară nu se arată prea prietenoasă, vara se apropie cu paşi repezi. Cori Grămesc îţi spune cum să ai braţe, abdomen şi picioare perfecte. Iată exerciţiile!
Trebuie să fim gata pentru anotimpul în care trebuie să arătăm cel mai bine. Costumul de baie nu o să meargă singur pe plajă!

Knee up pentru picioare tonifiate

Urcă pe stepper cu piciorul drept şi ridică stângul în faţă, flexat, la 90 de grade. Coboară ambele picioare pe podea şi reia mişcarea. Apoi urcă cu dreptul şi ridică celălalt picior. Repetă mişcarea de 8 ori cu fiecare picior, în ritmul muzicii. Menţine spatele drept şi abdomenul încordat pe durata executării exerciţiului.

Exerciţii pentru abdomen

Stai în şezut pe step, cu genunchii puţin îndoiţi în faţa şi cu braţele întinse, sprijinite pe step. Abdomenul este încordat pe tot parcursul exerciţiului, ajutând, de asemenea, la menţinerea unei poziţii corecte a spatelui. Întinde picioarele în faţă, la 45 de grade de sol şi balansează-le. Execută două serii a câte opt repetări.

Cum arată concurentele de la Survivor nemachiate. Imagini neretușate, în care apar sută la sută naturale / GALERIE FOTO

Recomandarea zilei

Exerciţii pentru braţe ferme

Sprijină-ţi un braţ pe stepper (sau pe o suprafaţă mai înaltă, dacă nu ai stepper) şi un picior, flexat, pe sol, în faţa stepperului. Celălalt picior este întins în faţă, iar braţul opus, de asemenea. Bazinul este ridicat, abdomenul încordat şi spatele drept. Flexează braţul de pe stepper şi coboară bazinul până la nivelul solului, fără să atingi. Încordează bine abdomenul, expiră şi revino la poziţia iniţială. Execută 8 ridicări şi apoi schimbă partea. Mare atenţie la poziţia palmei de pe stepper: cu degetele îndreptate spre tine, ca să lucreze tricepsul.