Învaţă să munceşti sănătos

După o oră, tot corpul strigă: „Vreau o pauză!” Te faci că nu auzi. Aşa te alegi cu junghiuri, lombalgii, tendinite. Şi ce uşor ar fi să le previi…
Articulaţiile, muşchii, tendoanele, nervii, coloana vertebrală – ai zice că sunt victimele muncii brute, pe şantier. În realitate, acolo, datorită automatizării, solicitarea fizică a fost redusă cu mult. Ea îşi ia partea leului, acum, în sectorul muncii la birou. Aici imobilitatea prelungită şi stresul fac legea. Dacă le laşi, fireşte.

CINE STRIGĂ „AU, MĂ DOARE!”?

Umerii – Risc de tendinită

► Cauza: ţii braţele ridicate mult timp (pentru a tasta la computer) şi suprasoliciţi musculatura lor, ca şi pe cea a spatelui. Durerile pot apărea în câteva săptămâni şi se pot difuza spre zona cervicală.
► Soluţia: adu tastatura cât mai aproape de tine. Fixează covoraşul mouse-ului cu adeziv, în dreapta tastaturii (sau în stânga, dacă eşti stângace). Reglează scaunul la înălţimea corectă.
Gâtul – Risc de inflamaţii ale muşchilor extensori şi flexori ai braţelor, antebraţelor sau pumnilor.
► Cauza: te sprijini timp îndelungat în coate, faci mişcări repetitive
► Soluţia: fixează tastatura şi mouse-ul aproape de tine şi reglează scaunul astfel încât să ţii coatele – nu şi antebraţele – aliniate cu planul de lucru.

Pumnii – Risc: sindromul canalului carpian

► senzaţia de amorţire, furnicătură sau durere la nivelul degetelor (40% din totalul afecţiunilor musculare şi ale scheletului).
► Cauza: compresia nervului median, prin extensii repetate sau prelungite ale pumnului sau ca urmare a presiunii continue asupra podului palmei.
► Soluţia: aşază tastatura pe un suport mobil sau evită presiunea prelungită asupra podului palmei, în timp ce tastezi.

Gâtul – Risc: cervicalgii – dureri la baza gâtului, prelungite spre umeri.

► Cauza: poziţia statică prelungită sau capul prea înclinat înainte sau înapoi.
► Soluţia: poziţionează ecranul astfel încât să te uiţi la el puţin în jos şi aşază, în jurul lui, poze sau alte obiecte care să-ţi atragă privirea, din când în când, punând gâtul în mişcare.

Cum arată concurentele de la Survivor nemachiate. Imagini neretușate, în care apar sută la sută naturale / GALERIE FOTO

Recomandarea zilei

gsp.ro

Anamaria Prodan a pozat fără haine pentru cel mai nou proiect » Iubitul ei, Ronald Gavril, a reacționat imediat

Urmărește-ne pe Google News