Mituri despre abdomenul plat

Cu siguranţă ai auzit multe despre această mică grupă musculară. Dar, oare tot ce ai auzit este şi adevărat? Iată adevărul absolut despre abdomenul plat!

Abdomenul plat se obţine executând sute sau mii de repetări

Realitate: executând foarte multe repetări din aceleaşi exerciţii, nu vei face decât să îţi pierzi timpul şi să te plafonezi.
Pentru a creşte, muşchii abdominali trebuie să fie lucraţi ca orice altă grupă musculară: antrenamente intense, cu greutăţi, variate, astfel încât muşchii să nu se obişnuiască, cu acel tip de efort. Totuşi, oricât de bune ar fi antrenamentele, fără o alimentaţie corespunzătoare nu vei obţine 6-pack-ul mult dorit.

Abdomenul plat se obţine prin exerciţii fizice specifice

 
Realitate: organismul nu are capacitatea de a slăbi local.
Singurele metode de a diminua ţesutul adipos sunt alimentaţia hipocalorică combinată cu exerciţiile fizice foarte intense. Astfel, vei avea mai puţin ţesut adipos în fiecare zonă a corpului, nu doar pe abdomen.

Abdomenul trebuie lucrat zilnic

Realitate: abdomenul trebuie lucrat o dată/săptămână.
După cum am spus, muşchii abdominali trebuie antrenaţi ca orice alţi muşchi, deci implicit vor avea nevoie şi de timp de refacere. În general, este recomandat să îţi antrenezi muşchii abdominali o singură dată pe săptămână. Totuşi, eu îţi recomand să îi antrenezi de 3 ori/săptămână, astfel: în prima zi vei lucra drepţii abdominali, în a doua zi abdominalii inferiori, iar în a treia zi oblicii şi intercostalii. Astfel, fiecare grupă va avea la dispoziţie o săptămână pentru refacere.

Cum arată concurentele de la Survivor nemachiate. Imagini neretușate, în care apar sută la sută naturale / GALERIE FOTO

Recomandarea zilei

Poţi obţine abdomenul perfect cu centuri care încălzesc zona şi fac masaj

 
Realitate: acele centuri nu fac decât să te maseze şi să te deshidrateze (dacă nu bei apă, sperând că astfel vei slăbi). În plus, multe dintre aceste produse nu sunt sigure iar astfel,rişti să te curentezi!

Mitul   – când execuţi crunch-ul clasic, trebuie să ridici tot trunchiul de la sol
Realitate: de fapt, nu trebuie să te ghemuieşti, ci trebuie să faci mişcarea scurtă, atât cât să apropii coatele de coaste şi să simţi cum se încordează doar muşchii abdominali.

Mai citeşte şi despre Remodelarea abdomenului feminin.

gsp.ro

Anamaria Prodan a pozat fără haine pentru cel mai nou proiect » Iubitul ei, Ronald Gavril, a reacționat imediat

Urmărește-ne pe Google News