Psihologie: Cum scapi de stres prin sport?

… pe jos, la tine acasă, cu geamurile larg deschise! Sau – şi mai şi – în aer liber… Acum, că avem voie să stăm pe iarbă, în parc… Iată un exerciţiu perfect ca să te scuturi de stresul acumulat peste zi!
Oboseala fizică şi stresul te încarcă de tensiune. Gâtul, articulaţiile, spatele tău – zona lombară, mai ales – pot depune mărturie. Atâta lucru poţi să faci şi tu pentru ele: un exerciţiu de stretcing (ăntinderi) de câteva minute. De două-trei ori pe săptămână.

Încălzirea

Aşa simplu cum e, exerciţiul cere puţină supleţe. Deci: în poziţia şezând, destinde partea de sus a spatelui, aplecând capul de mai multe ori (la dreapa şi la stânga, înainte şi înapoi). Fă minimum cinci rotaţii ale umerilor, înainte şi înapoi.

Pentru începătoare

Întinsă pe burtă, cu picioarele lipite şi întinse, braţele îndoite din coate şi palmele în sprijin pe sol, la nivelul pieptului. în timp ce expiri, ridici lent bustul, împingând braţele şi înclinând capul pe spate. Contractează muşchii abdominali, ca să nu cam-brezi spatele prea mult. Menţine poziţia un minut.

Când te-ai mai „rodat”

Ridică uşor bazinul, la finele exerciţiului, pentru a-i fortifica musculatura. Muşchii spatelui şi abdominalii vor profita.

Cum arată concurentele de la Survivor nemachiate. Imagini neretușate, în care apar sută la sută naturale / GALERIE FOTO

Recomandarea zilei

Respiraţia corectă

În timpul acestui eerciţiu de stretching (ăntindere), cutia tora-cică fiind mult expusă, ai tendinţa de a-ţi bloca involuntar respiraţia. Inspiră profund pe nas şi expiră treptat. Doar aşa va profita trupul tău de toate beneficiile exerciţiului.

gsp.ro

Anamaria Prodan a pozat fără haine pentru cel mai nou proiect » Iubitul ei, Ronald Gavril, a reacționat imediat

Urmărește-ne pe Google News