Cum ai grijă de ochii tăi când stai la calculator

De PR, pe Vineri, 12 aprilie 2013, 13:43

Sănătate

Niciodată, ochii noştri nu au fost atât de extenuaţi precum sunt în perioada în care trăim. Asta pentru că nu au fost proiectaţi să privească ore în şir într-un punct fix. Vezi cum îţi protejezi ochii atunci când stai la calculator!
Aşadar, nu este o problemă atât de mare faptul că privim în monitorul computer-ului sau al televizorului, ci modul în care facem acest lucru. Ochii sunt controlaţi de către muşchi, deci pentru a avea ochi sănătoşi trebuie să ne antrenăm aceşti muşchi, să facem un fel de fitness pentru ochi.
Desigur, şi alimentaţia joacă un rol foarte important dacă vrem să avem o vedere de vultur. Iată ce trebuie să faci pentru a-ţi proteja ochii atunci când te uiţi la TV sau lucrezi la pc/laptop:
1. Aşează monitorul cât mai departe posibil;
2. Iluminează corespunzător încăperea;
3. Elimină obiectele strălucitoare din aria ta vizuală;
4. Nu sta în poziţie orizontală;
5. Stai pe scaun, cu spatele drept şi cu pelvisul (fesele) cât mai în spate, astfel încât să atingă spătarul scaunului;
6. La fiecare 20 minute, mută-ţi privirea şi priveşte către un obiect aflat la 6-10 metri;
7. La fiecare 20 minute fă exerciţii oculare: închide ochii, imaginează-ţi un ceas imaginar şi priveşte la orele 12-6-9-15. Fă aceste exerciţii timp de 1-5 minute;
8. La fiecare 60 minute, repetă aceste exerciţii cu ochii deschişi;
9. Mişcă-ţi mereu ochii şi schimbă focalizarea;
10. Clipeşte cât mai des (o dată la 3-5 secunde);
11. Evită visarea cu ochii deschişi;
12. Când simţi că ai ochii obosiţi, închide-i, inspiră adânc şi strânge din pleoape, dinţi şi toţi muşchii feţei, ţinându-ţi în acelaşi timp respiraţia. Expiră şi deschide larg ochii;
13. Masează-ţi lobii occipitali: stai drept, relaxat, priveşte înainte şi apasă tare (dar fără să te doară) cu vârful degetelor pe punctele occipitale, timp de 1-1,5 minute;
14. Palmează ochii: freacă-ţi palmele între ele timp de 15-20 secunde (până se încălzesc). Pune palmele făcute căuş peste ochii închişi, timp de 1-1,5 minute. Palmele se vor suprapune pe centrul frunţii, fără a atinge pleoapele.
Citeşte partea a doua a articolului aici!