3. Respiră abdominal. Dacă hiperventilezi în timpul unui atac de panică, rişti să te dezechilibrezi şi să te loveşti. Încearcă să reglezi respiraţia, cu o mână pe burtă. Inspiră şi expiră cât mai adânc şi lent şi umflă abdomenul când tragi aer în piept. Senzaţia neplăcută de sufocare va dispărea mai repede aşa.
4. Gândeşte cu voce tare. În loc să te sperii şi să respiri tot mai superficial, încearcă să te relaxezi, vorbind cu tine însăţi. Spune-ţi cu voce tare „X, e doar un atac de panică. Nu o să păţeşti nimic. Respiră şi nu te speria. O să treacă”.
5. Nu o să leşini. Deşi senzaţia de leşin este iminentă în cazul unui atac de panică, nu vei pica jos.
Leşinul apare doar dacă tensiunea îţi scade brusc, ceea ce este imposibil în cazul unui atac de panică, când inima bate tare şi repede.
Dacă hiperventilezi şi nu te poţi relaxa, încearcă trucul american, pune o pungă de hârtie pe cap şi respiră puţin în ea. Concentraţia de dioxid de carbon creşte şi senzaţia de leşin iminent cauzată de oxigenul împins în plămâni se va reduce.
Sursa foto femeie geamuri sparte: Shutterstock
Urmărește-ne pe :contrast(8):quality(75)/https://pasalau1.dev.unica.ro/wp-content/plugins/rro-feed/no-picture.jpg)
;'%3E%3C/svg%3E)
