Antrenamentul de 20 de minute care te scapă de 1000 de calorii
:contrast(8):quality(75)/https://static.unica.ro/wp-content/uploads/2015/09/exercitii-1000.jpg)
Carmen Brumă, una dintre practicantele acestui tip de exerciții, mărturisea la un moment dat că, dacă nu ar fi descoperit antrenamentele lui Tabata, ar fi alergat și în ziua de azi pe bandă, fără să aibă rezultate uimitoare.
Exercițiile Tabata implică perioade de atrenamente intense (HIIT – High Intensitiy Interval Training), urmate de perioade foarte scurte de pauză, într-un interval destul de mic: 20-30 de minute. Iar efectul este uluitor! După ce ți-ai lucrat mușchii timp de 20 de minute, corpul tău continuă să ardă calorii pentru încă 12 ore.
Alege-ți patru tipuri de exerciții, în funcție de ce părți ale corpului vrei să lucrezi și execută câte 8 serii.
Exercițiul 1
- 20 de sescunde de genuflexiuni
- 10 secunde de repaus
- Repetați exercițiul de 8 ori
Exercițiul 2
- 20 de secunde de flotări
- 10 secunde de repaus
- Repetați exercițiul de 8 ori
Exercițiul 3
- 20 de secunde de abdomene
- 10 secunde de repaus
- Repetați exercițiul de 8 ori
Exercițiul 4
- 20 de secunde de fandări
- 10 secunde de repaus
- Repetați exercițiul de 8 ori
Între exerciții este permisă o pauză de 60 de secunde în care te poți hidrata. Încearcă de fiecare dată când reiei fiecare serie de exerciții să depășești numărul de repetiții efetcuat anterior. De asemenea, poți alege și o variantă mai ușoară de antrenament, dacă ai obosit executându-le pe cele clasice. Spre exemplu, dacă nu mai poți face flotările propriu-zise, poți încerca flotările cu sprijin pe genunchi, care presupun o mai mică presiune a corpului pe brațe.
Poți alterna exercițiile clasice de abdomene recomandate în antrenamentele Tabata și cu altele, puțin mai complicate și mai solicitante:
- Abdomene cu mâinile deasupra capului. În loc să-ți așezi mîinile la tâmple, așază-le deasupra capului, cu palmele lipite, și fă mișcarea clasică de abdomene. Brațele trebuie să fie întinse foarte bine în timp ce execuți mișcarea.
- Abdomenul-cruce. Cu brațele așezate la ceafă, du-ți cotul drept la genunchiul stâng. Repetă mișcarea și cu partea opusă.
- Abdomene pe minge. Poziționează-ți picioarele pe o minge de exerciții, mai mare în diametru comparativ cu una obișnuită, și fă mișcarea clasică de abdomene, cu brațele bine întinse la ceafă.
Iată mai jos un exercițiu extrem de eficient pentru persoanele care vor să piardă un număr-record de calorii.
Urmărește-ne pe :contrast(8):quality(75)/https://pasalau1.dev.unica.ro/wp-content/plugins/rro-feed/no-picture.jpg)
;'%3E%3C/svg%3E)
